ТЕМА : Гігієнічні вимоги до занять лижним спортом, плаванням,
важкою атлетикою, боротьбою та боксом
Прочитати лекцію. Дати відповідь на 5 любих питань. Дякую
1. Гігієнічне забезпечення занять лижним спортом
Заняття лижним спортом роблять
різнобічний функціональний вплив на організм. Значні фізіологічні вимоги
пред'являються до аеробної системи (серцево-судинної, зовнішнього і
тихорєцького подиху, крові), тому що тренувальні і змагальні навантаження
виконуються в зонах великої і помірної потужності. Оскільки лижні траси
пролягають по місцевості зі складним рельєфом (із крутими спусками і
підйомами), а використання пластикових лиж значно підвищило швидкісно-силові
характеристики рухів лижників, лижні гонки жадають від спортсмена високого
рівня розвитку швидкісно-силових якостей. Для досягнення високих спортивних
результатів їм необхідна висока працездатність при аеробному, змішаному
аеробно-анаеробному і анаеробно-гліколітичному режимах роботи. Спеціальна
підготовка лижників проводиться, як правило, на свіжому повітрі, що робить дію,
що гартує, однак інтенсивність охолодження впливу може перевищити міру захисних
можливостей організму спортсмена і викликати простудні захворювання.
Одяг лижників складається з
бавовняної чи вовняної білизни, спортивного костюма, шапочки. У тренуваннях
помірної інтенсивності вітро- і вологозахисні костюми придатні тільки для
дощової чи вітряної погоди, тому що вони значно утрудняють тепловіддачу.
Взуття — легкі шкіряні лижні
черевики з еластичною підошвою, широким сандальним рантом для кріплення лиж. З
огляду на інтенсивний вплив лижного спорту на організм, доцільно включати його
в загально фізичну підготовку на заняттях іншими видами спорту. Значні по
обсязі й інтенсивності навантаження лижників приводять до виникнення в них
вираженого стомлення, що супроводжується явищами підвищеного тонусу (щільності)
м'язів («забиті» м'язи). Класичний масаж з відбудовною метою в цих випадках
малоефективний, тому що його основні прийоми — розминання і розтирання -
викликають хворобливі відчуття. У цьому випадку добре допомагають ванни й
апаратний масаж, а після цього можна використовувати ручний масаж, скоротивши
звичайну тривалість процедури наполовину. Засобами відбудовного тренування в
лижників служать плавання, волейбол, теніс, баскетбол. Чи сауна російська лазня
— занадто сильні засоби, тому їх не рекомендується використовувати частіше
одного-двох разів у тиждень.
Енерготрати лижників дуже високі,
тому для їхнього відновлення калорійність харчового раціону повинна складати
70— 75 ккал/кг у день (чотириразове харчування і додатковий прийом соків,
бульйонів, сподіваючись, фруктів на тренуванні).
У лижників-гонщиків відносно
часті хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів — хронічні тонзиліти,
фарингіти, риніти, що зв'язано з тривалим інтенсивним подихом холодним
повітрям. Їхня гігієнічна профілактика полягає в постійному застосуванні
комплексу процедур, що гартують, (миття ніг прохолодною водою перед сном, питво
холодної води, контрастний душ і т.д.).
Спостерігаються в лижників і
локальні перенапруги м'язів, сухожиль, суглобного апарата спини, нижніх
кінцівок. Основний засіб профілактики таких станів — відповідна силова
підготовка для створення м'язового «корсета», достатня розминка з включенням
вправ на розтягання.
Щоб попередити травми, лижникам
необхідно удосконалювати технічну підготовку, а перед швидкісно-силовим
навантаженням розігрівати м'яза (до 38 °С). Тренування в ігрових видах спорту
повинні включати загальнофізичну підготовку, спринтерський біг, одиночні
граничні стрибки для розвитку стрибучості, багатоскоки — для стрибучої
витривалості, тривалий біг — для загальної витривалості й інші вправи.
Спеціальна підготовка і змагання
проводяться в приміщеннях (зали, манежі, палаци спорту), тому для загартовування
і підвищення витривалості частина загальфізичних і ігрових тренувань необхідно
проводити на свіжому повітрі.
Після високих навантажень
необхідно психоемоційне відновлення спеціальними методами психологічного
розвантаження і стимуляції (аутогенне тренування й ін.).
В ігрових видах спорту часті
розриви і надриви м'язів, сухожиль і зв'язувань, що виникають у результаті
граничних навантажень; травми і забите місця через зіткнення гравців, падінь,
ударів м'ячем. Гігієнічна профілактика травматизму спортсменів полягає в
достатній розминці, що забезпечує розігрів м'язів і підвищення їхньої
еластичності, в удосконалюванні техніки і загальнофізичної підготовки,
дотриманні гігієнічних вимог до місць проведення занять і змагань.
Для попередження травм
екіпірування футболістів і хокеїстів повинна включати спеціальні захисні
пристосування (щитки, прокладки, каски, маски для воротарів і ін.). У
волейболі, баскетболі, гандболі застосовуються наколінники, що захищають
колінний суглоб від травм.
2. Гігієнічне забезпечення занять плаванням
У плаванні існують різні
спеціалізації. По фізіологічному впливу їх можна розділити на три групи:
·
переважно
анаеробно-гліколітичної спрямованості (дистанції 100 і 200 м );
·
змішаної
аеробно-анаеробної спрямованості (400
м );
·
переважно
аеробної спрямованості (1500
м ).
Рух у водяному середовищі в
горизонтальному положенні робить на організм своєрідний вплив. Вода, що має
більш високу, чим повітря, теплопровідність, підвищує віддачу тепла, збільшуючи
енерготрати.
Горизонтальне положення тіла
спортсмена під час плавання сприяє поліпшенню гемодинаміки у венозній частині
серцево-судинної системи, полегшуючи рух крові по венах з нижньої половини
тіла. Однак вентиляція легень утруднена, тому що видихнув виробляється у воду,
що створює додатковий опір, а вдих повинний виконуватися у відносно короткий
проміжок часу синхронного руху. Тому В плавців повинна бути висока потужність
вдиху і видиху. Плавцям властиві хронічні захворювання верхніх дихальних
шляхів: тонзиліти, гайморити, фарингіти, риніти, отити. Це зв'язано з тривалим
охолодженням усього тіла і носоглотки, улученням води в придаткові пазухи, у
середнє вухо. Кон'юнктивіти (запалення слизуватої очей) зв'язані з дратівним
впливом хлору, що міститься у воді басейнів.
Гігієнічна профілактика цих
захворювань у плавців складається в загартовуванні організму (повітряні ванни,
контрастні душі, спеціальні процедури загартовування носоглотки — питво
холодної води, полоскання горла холодною водою, промивання носоглотки; обмивання
ніг холодною водою на ніч). Поряд з цим рекомендуються сонячні ванни, а з метою
загартовування — тренування на повітрі: у теплу погоду — кроси, веслування,
їзда на велосипеді; узимку — біг на кониках, лижах. Для профілактики
кон'юнктивітів плавці використовують спеціальні окуляри.
У стрибунів у воду відносно часто
спостерігаються зміни в хребті — остеохондрози, спондильози й ін.
Гігієнічна профілактика
функціональних порушень хребта полягає в зміцненні його м'язів для посилення їх
«корсетної» функції; ефективній розминці на суші перед тренуванням і змаганнями
з включенням вправ на гнучкість (розтягання). У стрибунів у воду велика
імовірність травм, зв'язаних з ударами об вишку, трамплін, неправильним
входженням у воду. Їхня профілактика складається головним чином в
удосконалюванні спортивної техніки, загальній фізичній підготовці.
3. Гігієнічне забезпечення
занять боротьбою, боксом, важкою атлетикою
Боротьба жадає від спортсмена
високого розвитку багатьох силових якостей: абсолютної сили, силової витривалості
(статичної і динамічний), вибухової сили; бокс — швидкісно-силових якостей і
гарної загальної витривалості (аеробна функція). У визначеній мірі остання
потрібна і борцям, оскільки великі їх енерготрати під час сутички. У важкій
атлетиці ведуча якість — максимальна сила.
В усіх цих видах необхідна висока
координація рухів, що визначає ефективність використання силового і
швидкісно-силового потенціалу. Тому тренування спортсменів повинне бути
різнобічної: заняття в залі і на свіжому повітрі (кроси, спортивні ігри, лижна
підготовка, плавання, що дозволяють розвивати загальну витривалість,
швидкісно-силові якості, спритність, що сприяють підвищенню загартованості). У
загальнофізичну підготовку юних спортсменів рекомендується поступово вводити
елементи спеціальної підготовки. У цих видах, особливо в боксі і важкій
атлетиці, у більш пізньому віці, чим в інших видах спорту, починається
спортивна спеціалізація й обмежується вік участі в змаганнях.
Дітям і підліткам (10—14 років),
що займається важкою атлетикою, рекомендуються обмежені силові навантаження: не
більш трьох разів у тиждень із загальною тривалістю занять до 90 хв. На
підняття ваг приділяється близько 30% часу тренування, а маса штанги при
поштовху не повинна перевищувати 60 % маси тіла, при жимі — 70%.
Для зміцнення хребта, колінних і
лучезап'ястних суглобів важкоатлети використовують спеціальні пояси й еластичні
пов'язки. Для юних боксерів запропоновані спеціальні навчальні рукавички, що
охороняють від травм при ударах. Часті травми голови при ударах, що особливо
супроводжуються нокдаунами і нокаутами, негативно позначаються на стані
нервової системи. Тому використання таких рукавичок має важливе значення для
збереження здоров'я що займаються. Для профілактики травм кисті захищаються
спеціальними бинтами, губи і зуби — особливим пристосуванням — капой.
Для профілактики травм у боротьбі
і боксі необхідно, щоб у юних спортсменів загальнофізична підготовка
випереджала оволодіння новими технічними прийомами, при вивченні яких повинні
комплексно вивчатися прийоми нападу і захисту.
Щоб перейти в іншу вагову
категорію чи удержати свою вагу протягом змагального сезону, спортсмен обмежує
раціон харчування. Юним спортсменам необхідно уникати швидкої втрати маси тіла.
Швидка втрата маси тіла негативно позначається на здоров'ї і працездатності, а
обмежене харчування не дозволяє не тільки відновити енергетичні резерви, але і
забезпечити пластичні процеси в структурному відновленні і росту тканин.
У профілактиці травм важливу роль
грає відповідність місць занять гігієнічним вимогам. Необхідне ретельне вологе
збирання і провітрювання приміщень, збирання килима, рингу, помосту для
штангістів. Для знезаражування приміщень і, головне, борцовського килима
ефективні бактерицидні лампи. Навколо рингу і килима повинна обов'язково
обладнатися зона безпеки шириною не менш 1,5 — 2 м .
Перевірка вивченого:
1. Які основні гігієнічні
вимоги до занять лижним спортом?
2. Який спортивний одяг
повинен бути у лижника?
3. Яке харчування потрібно
для занять лижним спортом?
4. Гігієнічні вимоги до
занять плаванням?
5. Яка температура води
повинна бути в басейні?
6. З чого повинно починатися
купання?
7. Що таке капа?
8. Як називається
борцовський килим?
9. Як можна перейти в іншу
вікову категорію?
10. Як не допустити
травмування в будь-якому виді спорту?
Комментариев нет:
Отправить комментарий