9 тиждень дистанційного навчання

На цьому тижні 1 пара.


ТЕМА : Гігієнічні вимоги до занять гімнастикою, легкою атлетикою, спортивними іграми

Завдання.
Прочитайте матеріал лекції. Дайте відповіді на 3 любі запитання у кінці лекції. Надішліть викладачу для перевірки. Дякую.

1.Гігієнічні вимоги під час занять гімнастикою

У великому спорті розрізняють три види гімнастики: спортивну (на гімнастичних снарядах), художню й акробатику. Гімнастичні вправи використовуються як засоби загальфізичної підготовки у всіх видах спорту (прикладна гімнастика). При заняттях фізичними вправами з оздоровчою метою гімнастика широко використовується для розвитку швидкісно-силових якостей, для підготовчих (ранкова гімнастика) і відбудовних задач (активний відпочинок).

Гімнастичні вправи є переважно швидкісно-силовими. Вони впливають головним чином на кістякову мускулатуру, кістково-суглобну систему, периферичний кровообіг; м'язові скорочення роблять рефлекторно-тонізуюча дія на нейроендокрину систему, внутрішні органи (м'язово-вісцеральні рефлекси). Гімнастичні вправи дають можливість направлено впливати на окремі м'язові групи, що дозволяє керувати формуванням необхідного м'язового профілю для різних видів спорту, підтягувати силу відстаючих м'язових груп, поліпшувати корсетну функцію м'язів.

При заняттях спортивною гімнастикою, акробатикою і художньою гімнастикою розвиваються переважно такі рухові якості, як вибухова сила ніг, стрибкова витривалість (здатність підтримувати висоту і довжину стрибка при повтореннях під час виступу), максимальна сила, силова витривалість (статична і динамічна), гнучкість, спритність. В усіх видах спортивної гімнастики велике навантаження падає на опорно-руховий апарат, особливо хребет, стопу, колінні суглоби.

У підготовчій частині заняття необхідно включати вправи на розтягання (на гнучкість) у хребті навколо трьох осей руху тіла (подовжньої і двох поперечних — фронтальної і сагитальної). Кращими для цієї мети є вправи з граничними статичними зусиллями тривалістю 4—6 с. Як приклад такого типу вправ можуть служити нахили корпуса з граничним зусиллям на згинання, підтягування й утримання голови до колін, нахил убік з утриманням граничного зусилля, утримання граничного розгинання корпуса лежачи на животі чи стоячи на одній («ластівка») чи двох ногах.

Обов'язково включаються вправи на розтягання для суглобів, особливо для плечових, лучезап'ясних, тазостегнових, гомілковостопних. Для останніх гарний ефект дають, наприклад, вправи —на п'ятах при положенні стопи підошовною стороною. Можна ширше використовувати в підготовчій частині статичні вправи як для постійного підвищення сили м'язів, так і для розтягання м'язів, сухожиль, зв'язувань, підвищення їхньої еластичності перед інтенсивними вправами в основній частині заняття.

Для гімнастів необхідна аеробна розминка. Вона компенсує недолік аеробного навантаження в основній частині тренування, розвиває аеробну функцію і підготовляє до роботи серцево-судинну, дихальну системи і стимулює обмінно-окисні процеси в тканинах. Усі ці компоненти аеробної функції необхідні гімнастам для кращого відновлення в процесі тренування. У процесі гімнастичних вправ переважно анаеробного характеру в м'язах накопичуються недоокислені продукти обміну (кисневий борг). Відновлення (погашення кисневого боргу) відбувається в інтервалах між вправами. Чим краще функціонує серцево-судинна система (чим вище аеробна функція), тим швидше буде ліквідуватися кисневий борг і відновлюватися працездатність, тим, отже, вище буде витривалість у плині зору (дозволяє більш якісно й інтенсивно провести другу половину тренування), так і в гігієнічному аспекті — знижуючи стомлення і небезпека травми в заключній частині заняття, тобто в умовах, коли вона особливо велика.

Аеробна розминка у виді повільного бігу повинна проводитися протягом 5—7 хв. Більш короткий період аеробної розминки недостатній для того, щоб уключити її в роботу, і тому практично неефективний.

В основній частині тренування зважуються плановані задачі. Гімнасти високої кваліфікації в даний час виконують звичайно два тренування в день. Основне тренування виконується в першій половині дня. Спортсмени тренуються у всіх видах багатоборства, і, крім того, можуть зважуватися ще додаткові задачі, наприклад спеціальна силова підготовка. В другій половині тренування (після 3—4 видів) відзначається стомлення, особливо виражене на 5—6 видах, що підвищує небезпеку травми. Друге тренування проводиться при недовідновлені після першої. Ступінь стомлення після першого виду другого тренування відповідає такому після четвертого виду першого тренування (В. Ф. Пєшков).

Для кращого відновлення в процесі тренування, особливо після четвертого виду першого тренування, і протягом другого тренування доцільно використовувати короткочасний (2—4 хв) відбудовний масаж в інтервалах відпочинку між видами (В. Ф. Пєшков). Найбільш ефективні окремі прийоми класичного і крапкового масажу.

При переважному стомленні центральної нервової системи, що виявляється в загальмованості, надмірній нервово-емоційній напрузі і вираженому локальному м'язовому стомленні, ефективний масаж, що включає струшування рук (15% часу), розминання найбільш утомлених м'язів (45—50%) і збудливий метод крапкового масажу на крапках Цюй-чи, Хэ-гу, Шао-цзе.

При   переважному   стомленні   периферичного нервово-м'язового апарата, що виявляється в зменшенні сили, швидкості рухів, відчуттях хворобливості в м'язах, більш ефективний масаж, що включає вижимання (5%), струшування рук (25%), розминання (70%). Відбудовний масаж доцільно виконувати перед четвертим, п'ятим, шостої видами першого тренування і перед другим, третьої видами другого тренування.

Для відновлення сил між першим і другим тренуваннями при переважному стомленні ЦНС ефективний крапковий масаж гальмовим методом на крапках Цзянь-юй, Би-нао, Сяо-лэ, Чжоу-жун, Юань-і. При переважно м'язовому стомленні більш ефективний класичний масаж за загальноприйнятою методикою.

Попередження перенапруг, захворювань і травм здійснюється комплексом педагогічних і гігієнічних заходів, що включають планування програми занять відповідно до підготовленості що займаються, ефективну розминку, кваліфіковану страховку з використанням спеціальних страховочних пристосувань (страховочних поясів), контроль за станом снарядів, відповідністю гімнастичного залу гігієнічним вимогам, комплексом оздоровчих і відбудовних заходів.

Важливе значення має якісний добір починаючих гімнастів і систематичний лікарський контроль. До занять гімнастикою не повинні допускатися обличчя, що мають похилість до розвитку плоскостопості (низький звід стопи), що мають такі порушення хребта, як сколіоз і порушення структури осі хребців. Не повинні допускатися до занять обличчя із системними захворюваннями кістяка, дисплазіями і відхиленнями в хребті, кінцівках, тазі і грудній клітці. Так само повинно розцінюватися і постравматичний стан з ушкодженнями опорно-рухового апарата.

Для попередження ушкодження долонь застосовують спеціальні накладки (шкіряні), стежать за шкірою, змазуючи її живильними кремами, видаляючи великі мозолі, припудрюючи долоні магнезією під час занять. Для захисту лучеза'ястних суглобів, що виконують велике навантаження, використовують шкіряні манжети.

Перед кожним тренуванням і під час її протирають снаряди, видаляють пил, вологу, перевіряють їхня надійність, мати укладають без зазорів і в одній площині (щоб не було різниці між окремими матами по висоті);  тому бажано користатися матами одного типу в чи залі хоча б біля одного снаряда.

Снаряди повинні бути розміщені на безпечній відстані друг від друга і від стіни. Зона безпеки між стіною і снарядом 1,5 м. Гімнастичні зали обладнаються відповідно до норм планувальних елементів і габаритів устаткування житлових і спортивних будинків. Площа залу на один що займається залежить від спортивної кваліфікації і відповідає (у м²) 10—12 для гімнастів III—II дорослого і II, I юнацького розрядів, 12—15 — для спортсменів I розряду і кандидатів у майстра спорту і 15—20-для майстрів спорту і майстрів спорту міжнародного класу. Повітряний куб і приточно-вытяжна вентиляція за умови 2,5—3-кратній зміні повітря в годину повинні забезпечити 90 м³ повітря в годину на спортсмена і 30 м³ на глядача.

Природне висвітлення повинне відповідати вимогам: світловий коефіцієнт — 1:6, коефіцієнт природного висвітлення— 1,5—2%; природне висвітлення повинне бути рівномірним, забезпечуючи горизонтальне висвітлення 200 лк. Температура повітря +15—16°, відносна вологість 30—60%-

Розміщається гімнастичний зал звичайно на першому поверсі. При розташуванні на другому чи третьому поверсі в перекриттях повинні бути передбачені можливості розміщення поролонових ям і фундаментів для снарядів. Спеціальні пристосування для кріплення снарядів розміщаються на стінах і стелі, розраховуються виходячи з динамічного навантаження на снаряди в 100 кг. Навантаження на гімнастичні кільця розраховуються в розмірі 400 кг.

Доріжка для опорного стрибка розташовується уздовж однієї з подовжніх стін з боку входу в зал. Поперечина розміщається в протилежному від входу кінці залу, перпендикулярно до його довгої осі з 4—6-метровими зонами для зіскоку (уперед та назад).

Одяг гімнастів складається з гімнастичних штанів, боягузів і майки, у жінок — купальника; взуття — шкіряні туфлі, бавовняні тапочки. У спортивному залі необхідно мати дві пари взуття (не ходити в туалет у бавовняних тапочках, зігріти ступні ніг, надягши на час носки і шкіряні туфлі). З огляду на похилість до деформації стопи, рекомендується в звичайному взутті носити ортопедичні супінатори для попередження подовжньої і поперечної плоскостопості.

 2. Гігієнічні вимоги під час занять легкою атлетикою

Легка атлетика поєднує різні за структурою і дією на організм фізичні вправи. Їх можна підрозділити на дві основні групи: аеробної спрямованості (стаєрський, марафонський біг, спортивна ходьба), що вимагають загальної витривалості; анаеробної спрямованості (спринт, метання, стрибки), що вимагають переважно швидкісно-силових якостей. Біг на середні дистанції займає проміжне місце і залежить як від аеробного, так і анаеробного забезпечення.

Легка атлетика має велике число спортивних спеціализацій. У цьому виді спорту розігрується найбільше число Олімпійських медалей; вона відіграє ведучу роль як засіб оздоровчої фізкультури; нею займається найбільше число спортсменів як у масовому, так і у великому спорті.

Легкоатлетичні вправи займають значне місце в шкільній програмі по фізкультурі. У підготовчій частині тренування спринтерам, стрибунам, метальникам, багатоборцям варто приділити особлива увага якісній підготовці суглобного апарата до майбутнього швидкісно-силовим вправам, що випробують найбільше навантаження (момент зусилля) на м'язи, сухожилля і зв'язування (небезпека розриву).

У спринтерів і стрибунів частіше спостерігаються розтягання, надриви і розриви м'язів і сухожиль стегна, гомілки (ахилова сухожилля), зв'язувань гомілковостопного суглоба; у стрибунів у висоту часто відбуваються розтягання і розриви зв'язувань гомілковостопного і колінного суглобів, травми хребта в шийному і поперековому відділах. Для бігунів на довгі дистанції типові ушкодження м'язів і сухожиль стопи і гомілки внаслідок мікротравматизації і перевтоми; у метальників — розтягання і розриви м'язів, сухожильно-зв'язочного апарата суглобів рук і м'язів спини.

Відзначається несприятлива дія на здоров'я визначених умов тренування. Так, тривалий біг по твердому покриттю (асфальту) позначається негативно на опорно-руховому апараті. Спостерігалося виділення крові із сечею, що зв'язують з механічним ушкодженням еритроцитів. Відзначаються травми стопи, гомілковостопного суглоба, запалення окістя гомілок. Профілактика складається в забезпеченні необхідних умов тренування, проведенні відповідних відбудовних і лікувальних заходів. Відзначається відносна частота плоскостопості в марафонців. Профілактика полягає в застосуванні спеціальних вправ, що зміцнюють звід стопи, носінні ортопедичного взуття, використанні супінаторних устілок у бігових туфлях. Для цієї мети виконуються вправи на розтягання, многоскоки, імітація і виконання окремих елементів основних вправ, повільний біг (ЧСС 120—140 уд/хв).

Ранкова зарядка проводиться по типі тренування по загальфізичній підготовці з малим навантаженням, сприяючи кращій підготовці до основного тренування. Важлива гарна аеробна розминка для підготовки серцево-судинної системи і стимулювання обмінних процесів у тканинах (не менш 10 хв бігу в підготовчій частині тренування).

Кожен вид легкої атлетики (крім багатоборства) має визначену відносно вузьку спрямованість, що вимагає вираженого переважного розвитку однієї рухової якості за участю в основному однієї м'язової групи. Тому для легкоатлетів необхідно застосовувати вправи, що компенсують, для підтримки інших рухових якостей (крім основного) і всіх м'язових груп на функціональному рівні, необхідному для ефективного виконання вправ спортивної спеціалізації і для збереження здоров'я.

Для стрибунів, бігунів, ходків що компенсують є вправи для м'язів рук, плечового пояса, корпуса. Це необхідно для забезпечення корсетної функції м'язів корпуса і профілактики ушкоджень хребта.

Варто включати в ранкову зарядку, розминку при кожнім тренуванні вправи для зводу стопи з метою профілактики плоскостопості. Відбудовні заходи включають спеціальні вправи для активного відпочинку, короткочасний масаж і самомасаж стомлених м'язів; крапковий масаж доцільно використовувати на тренуваннях бігунів на короткі і середні дистанції, стрибунів, метальників в інтервалах між вправами. Після тренування-масаж, водяні процедури, фізіотерапія.

Бігова доріжка покривається спеціальним покриттям, що повинне злегка пружинити, не затримувати вологу, не давати пилу; необхідний постійний відхід за доріжкою, щоб на ній не було дефектів поверхні, сторонніх предметів, пилу. Полив доріжки виробляється за 3 ч до змагань. На стадіонах для масового спорту доріжки мають відносно більш дешеве покриття (гареве, коксогареве, асфальтове). На сучасних великих стадіонах покриття доріжок синтетичне(тартан, рекортан). Вони вимагають менших витрат по відходу, легко убираються. Тренування на такій доріжці менше травмують опорно-руховий апарат нижніх кінцівок бігунів. Бігова доріжка по обидва боки обмежується бортиком з напівкруглою поверхнею висотою не більш 3 див. Тренування на місцевості найкраще проводити на паркових і лісових алеях, на ґрунтових доріжках, на заміських дорогах.

Місце для стрибків у довжину і потрійний стрибок складається з доріжки для розбігу, місця для відштовхування і ями для приземлення. У місце для відштовхування укладається дерев'яний брусок (20X122 см) з доріжкою. Яма для приземлення має стінки з дерева, що виступають на

5        см над землею, наповняється піском урівень зі стінками.
 Періодично пісок у ямі розрівнюється граблями, що повинні   знаходитися в спеціально  відведеному місці. Один метр від краю ями і доріжки приділяється для зони безпеки.

Місце для стрибків у висоту складається із сектора для розбігу, стійок із планкою, місця для приземлення, що складає зі шматків чи поролону інших м'яких синтетичних матеріалів, покладених на висоту 0,5—0,75 м. Зона безпеки на 1,5 м віднесена від місця приземлення. Місце для стрибків із шостому складається з доріжки розбігу, стійок із планкою, місця для упора тичини і місця приземлення. Зона безпеки — від краю доріжки на 1 м, від місця приземлення— 1,5 м, перед місцем для упора — 5 м. Освітленість на доріжках для розбігу для усіх видів стрибків — 30 лк; у місцях відштовхування і приземлення — 50 лк; для стрибків із шостому вертикальна освітленість на висоту 6          м — 50 лк.

Сектор для метань улаштовується на одній стороні стадіону, щоб снаряди летіли по його довгій осі і не було зустрічних метань. Місце для метань молота, штовхання ядра, метання диска складається з кола з ущільненим покриттям; для метання молота і диска коло обмежується металевою сіткою; для кожного снаряда визначається сектор приземлення; освітленість у місці метання — 50 лк, у секторі приземлення — 30 лк.

3.  Гігієнічні вимоги під час занять спортивними іграми

Спортивні ігри жадають від спортсменів високих швидкісно-силових якостей, швидкісних дій, стрибучості, стрибучої витривалості, гарній координації в сполученні з відмінними психофізіологічними якостями — ігровим мисленням, здатністю швидко приймати рішення і здійснювати їх у раціональних рухових діях.

Спортивні змагання часто проходять у новій кліматичній зоні при напруженому графіку і найчастіше в різний час, тому для спортсменів важлива здатність швидко відновлюватися фізично і психічно, швидко адаптуватися до нових ритмів добового режиму, виявляти максимальну психічну і рухову активність у заданий час.

Спортсмен повинний мати здатність миттєво розібратися в ситуації в умовах твердого єдиноборства і виконати раціональну дію. Ці здібності є значною мірою уродженими, але вимагають і ефективного цілеспрямованого тренування. В ігрових видах спорту спортсмен повинний бути товариським, контактним, мати почуття товариства, дружби, бути патріотом, тому що для ігор характерні колективні дії, де яскрава індивідуальність може проявитися тільки за підтримкою всієї команди. Ці питання важливі не тільки для педагогів, але і для гігієністов, тому що сприятлива психологічна обстановка в команді відіграє важливу роль у збереженні здоров'я спортсменів.

Спортивні ігри вимагають досить високої витривалості (аеробної функції), тому що змагання і тренування проводяться протягом тривалого часу. Аеробна стеля спортсменів повинна бути не нижче 60 мол/кг/хв. Тренування повинні систематично включати широку загальфізичну підготовку, спринтерський біг, одиночні граничні стрибки для розвитку стрибучості, многоскоки для розвитку стрибкової витривалості, тривалий біг для розвитку загальної витривалості й інші вправи.

Спеціальна підготовка і змагання в даний час проводяться в приміщеннях (зали, манежі, палаци спорту), тому для загартовування і розвитку витривалості спортсменів частина загальфізичних і ігрових тренувань необхідно проводити на свіжому повітрі.

У відбудовних заходах важливе місце повинне    приділятися    психоемоційному    відновленню, використовуючи для цієї мети спеціальні методи психологічного розвантаження і стимуляції (аутогенне тренування й ін.).

В ігрових видах спорту часто відзначаються розриви і надриви м'язів, сухожиль і зв'язувань, що виникають при граничних умовах; травми і забите місця виникають у результаті зіткнень гравців, падінь, ударів м'ячем. Аналіз травматизму в спортивних іграх (крім футболу), зроблений швейцарським страховим агенством за 2 роки, показав, що з 401 спортивної травми отримане до 12 ч 30 хв 12%, з 12.30 —до 18.30 — 29,5%, після 18.30 — 58,5%; 12,5% отримані з понеділка по п'ятницю; 15,5% — у суботу; 22%—у неділю; улітку — 32,9% травм; узимку — 33,4%; навесні і восени — 33,6%. Причинами травматизму були: падіння від неспритного руху — 51%; зіткнення— 21%; удар м'ячем — 17%; зіткнення зі спортивним інвентарем — 5%; невідомі причини — 6%. Топографія травм: голова — 9,5%, у тому числі щелепно-лицьова область — 8%; рука — 34%; з них кисть—18%; тулуб— 6,5%; нога — 50%, з них стопа—15%. Вид травми: контузії і розтягання — 59,5%, переломи і вивихи — 17%, ушкодження меніска — 5%, розриви м'язів — 2,5%, відкриті рані — 3%, струс мозку—1%, інші — 4,5%. Вид спорту: гандбол — 35%, баскетбол — 26%, теніс— бадмінтон — 9%, волейбол — 7%. У 5% травми привели до інвалідності, у тому числі в 4% через травми руки.

Профілактика полягає в достатній розминці, що забезпечує розігрів м'язів і підвищення їхньої еластичності, удосконалюванні техніки і загальфізичної підготовки спортсменів, виконанні гігієнічних вимог до місця занять. Спортсмени-ігровики особливо при заняттях у приміщеннях знаходяться в досить тісному контакті, тому підвищена небезпека поширення повітряно-краплинних інфекцій; профілактика складається в загальгігієнічних і протиепідемічних заходах, особливо важливе значення має ізоляція хворого — джерела зараження, ефективна вентиляція і збирання приміщень, загартовування спортсменів.

Харчування повинне містити 63—68 ккал/кг у день. Зміст раціону будується відповідно до загальних положень гігієни і харчування в спорті. В умовах мінливого розкладу змагань бажано по можливості намагатися зберегти режим харчування, тому що організму потрібно відносно тривалий час для адаптації до нового режиму прийому їжі. Одяг футболістів і хокеїстів передбачає спеціальні захисні пристосування для попередження травм (щитки, прокладки, каски, маски у воротарів і ін.). У волейболі, баскетболі, гандболі застосовуються наколінники, що захищають колінний суглоб від травм.

Температура повітря в спортивному залі + 15—16°; відносна вологість — 30—60%; приточно-вытяжна вентиляція з 2—3-кратною зміною повітря в годину; висвітлення вертикальне і горизонтальне — 200 лк.

Перевірка вивченого:

1.     Які види гімнастики є?

2.     На що впливають гімнастичні вправи?

3.     Що таке аеробна розминка?

4.     Назвіть вправи для розминки легкоатлетичних вправ.

5.     Що саме вивчається в шкільній програмі з легкої атлетики?

6.     Які якості розвиваються під час виконання спортивних ігор?

7.     Наведіть приклади вправ для розминки гімнастики, легкої атлетики та спортивних ігор

8.     Яке покриття мають бігові доріжки?

9.     Яким повинно бути харчування під час тренування?

10. Яка температура повітря повинна бути в приміщення під час занять?